Quiche allégée au thon

Les quiches et tartes salées sont des grands classiques qui plaisent à tous. Si vous êtes soucieux de votre ligne, préparez cette délicieuse quiche allégée au thon.

Sans pâte, cette quiche ravira les papilles des petits et des grands. Vous n’aimez pas le thon ? Remplacez-le facilement par 2 tranches de jambon blanc coupés en dés.

Une recette simple et pratique, version régime. De quoi vous régaler sans compter les calories. Valeur calorique de la recette pour 1 personne – 137 calories.

Donc, pour la recette, il vous faut :

Difficulté: Facile
Préparation: 10 min
Cuisson: 30 min

Ingrédients pour 5 personnes:

– Calories par portion : 137 kcal
– 4 oeufs
– 20 cl de Bridelight 7 % MG épaisse
– 100 g de gruyère râpé allégé
– 1 boîte de thon au naturel
– sel, poivre

Préparation :

Etape: 1
Préchauffez le four à 150°C.

Etape: 2
Dans un saladier, battez les oeufs en omelette, ajoutez le thon écrasé, la Bridelight 7 % MG épaisse, le gruyère râpé, du sel et du poivre. Mélangez bien.

Etape: 3
Versez la préparation dans un moule à tarte siliconé et enfournez pendant 30 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit bien doré.

Etape: 4
Servez bien chaud accompagné d’une salade verte, pour un repas minceur.

Salade Fenouil, Avocat, Crevettes, Oignons Rouges, Passion

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