Les quiches et tartes salées sont des grands classiques qui plaisent à tous. Si vous êtes soucieux de votre ligne, préparez cette délicieuse quiche allégée au thon.
Sans pâte, cette quiche ravira les papilles des petits et des grands. Vous n’aimez pas le thon ? Remplacez-le facilement par 2 tranches de jambon blanc coupés en dés.
Une recette simple et pratique, version régime. De quoi vous régaler sans compter les calories. Valeur calorique de la recette pour 1 personne – 137 calories.
Donc, pour la recette, il vous faut :
Difficulté: Facile
Préparation: 10 min
Cuisson: 30 min
Ingrédients pour 5 personnes:
– Calories par portion : 137 kcal
– 4 oeufs
– 20 cl de Bridelight 7 % MG épaisse
– 100 g de gruyère râpé allégé
– 1 boîte de thon au naturel
– sel, poivre
Préparation :
Etape: 1
Préchauffez le four à 150°C.
Etape: 2
Dans un saladier, battez les oeufs en omelette, ajoutez le thon écrasé, la Bridelight 7 % MG épaisse, le gruyère râpé, du sel et du poivre. Mélangez bien.
Etape: 3
Versez la préparation dans un moule à tarte siliconé et enfournez pendant 30 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit bien doré.
Etape: 4
Servez bien chaud accompagné d’une salade verte, pour un repas minceur.
